Nos hemos inscrito Garau, el Negro y yo (por ahora) al DuCross de Brunete del 21 de septiembre. Objetivo: ganarle al Negro.
Iba a empezar a entrenar esta semana pero el tiempo ha decidido que no. He buscado algunos entrenamientos para duatlón por ahí, luego ya me quedaré con el/los que molen y vaya a hacer y los pegaré en el tablón.
Plan de entrenamiento Duatlon | ForoMTB.com
www.triatlonweb.es/upload/pdf/83.pdf
extenuacion.files.wordpress.com/2008/10/entrenamiento-de-9-semanas-iii-duatlon-cross-de-valdepenas.pdf
Plan entrenamiento Duatlón Cros | Planes de entrenamiento | Triatlonweb.es
El plan para tu primer duatlón
miércoles, 21 de mayo de 2014
sábado, 17 de mayo de 2014
VUELTA A LA ACTIVIDAD... SOBRE DOS RUEDAS
Hoy, aprovechando que luego teníamos barbacoa en el Molar, hemos salido a hacer una rutilla fácil de 44 km el Negro, Negrín, Gaylor y yo. Se nota la inactividad (3 semanas parado desde la media) y sobre todo la de la bici, que desde la marcha del cocido no he hecho ná de ná, ni lavarla casi.
La primera tirada la hicimos de 27 km y hasta ahí bien, luego ya apretaron el ritmo (o lo mantuvieron igual, pero yo no) y me quedé atrás un par de veces más.
La ruta mu bonica pero con demasiada carretera al principio y muchos tramos de asfalto-grava, que en parte se agradecía pero también le quitaba encanto.
La ruta en runkeeper.
La primera tirada la hicimos de 27 km y hasta ahí bien, luego ya apretaron el ritmo (o lo mantuvieron igual, pero yo no) y me quedé atrás un par de veces más.
La ruta mu bonica pero con demasiada carretera al principio y muchos tramos de asfalto-grava, que en parte se agradecía pero también le quitaba encanto.
La ruta en runkeeper.
domingo, 27 de abril de 2014
¡MEDIA MARATÓN!
¡Conseguido!
Hoy he corrido la media con Carlos, Toni, Sergio y un colega de Toni. Salimos juntos pero al poco se marcharon Sergio, Toni y su colega, y me quedé con Carlos. La subida hasta las torres muy bien, tranquila eso si, pero muy fácil. Sin forzar en los pequeños repechos de la Castellana para que no me pegase un trallazo el gemelo que me jodiese la carrera.
A medio bajar por Bravo Murillo Carlos me dejó atrás - normal, porque iba bastante lento, en torno a 5:50 - y al poco empezó el calvario. Subiendo hacia la República Argentina noté el primer aviso serio del gemelo, así que bajé - aún más - el ritmo y empecé a trotar, debía de ir a 6:30. Además se me empezó a cargar la pierna derecha, porque iba forzando un poco la pisada para no sobrecargar el gemelo. Así que desde ahí, el recorrido por el barrio de Salamanca fue yendo a peor. En la cuesta de Ortega y Gasset primera vez que me puse a andar un poco, otra vez en la subida final de Ppe de Vergara justo antes de llegar al Retiro, otra en el avituallamiento de Menéndez Pelayo, otra en Ciudad de Barcelona, otra por supuesto en la subida infernal de Alfonso XIII y otra más un poco adelante.
Al final 2:14:05 y la sensación de que podría haber bajado de 2 horas si no fuese por el puto gemelo. Y si hubiese podido entrenar, quizá acercarme al 1:50. ¡Así que ya tengo objetivo nuevo!
Lo mejor, lo que mola correr por en medio de la ciudad con tanta gente, el ambientillo que hay. Y la satisfacción de llegar. Incluso con la vomitona y bajón que me dio por culpa de todo un poco, pero sobre todo por zamparme el gel energético ese con cafeína de un trago.
Aquí la ruta en runkeeper (no llevé el móvil).
Hoy he corrido la media con Carlos, Toni, Sergio y un colega de Toni. Salimos juntos pero al poco se marcharon Sergio, Toni y su colega, y me quedé con Carlos. La subida hasta las torres muy bien, tranquila eso si, pero muy fácil. Sin forzar en los pequeños repechos de la Castellana para que no me pegase un trallazo el gemelo que me jodiese la carrera.
A medio bajar por Bravo Murillo Carlos me dejó atrás - normal, porque iba bastante lento, en torno a 5:50 - y al poco empezó el calvario. Subiendo hacia la República Argentina noté el primer aviso serio del gemelo, así que bajé - aún más - el ritmo y empecé a trotar, debía de ir a 6:30. Además se me empezó a cargar la pierna derecha, porque iba forzando un poco la pisada para no sobrecargar el gemelo. Así que desde ahí, el recorrido por el barrio de Salamanca fue yendo a peor. En la cuesta de Ortega y Gasset primera vez que me puse a andar un poco, otra vez en la subida final de Ppe de Vergara justo antes de llegar al Retiro, otra en el avituallamiento de Menéndez Pelayo, otra en Ciudad de Barcelona, otra por supuesto en la subida infernal de Alfonso XIII y otra más un poco adelante.
Al final 2:14:05 y la sensación de que podría haber bajado de 2 horas si no fuese por el puto gemelo. Y si hubiese podido entrenar, quizá acercarme al 1:50. ¡Así que ya tengo objetivo nuevo!
Lo mejor, lo que mola correr por en medio de la ciudad con tanta gente, el ambientillo que hay. Y la satisfacción de llegar. Incluso con la vomitona y bajón que me dio por culpa de todo un poco, pero sobre todo por zamparme el gel energético ese con cafeína de un trago.
Aquí la ruta en runkeeper (no llevé el móvil).
viernes, 11 de abril de 2014
FARTLECK
El que inventó esto era un hijodeputa desalmado sin escrúpulos... ¡pero parece que funciona! Ayer el último kilómetro y pico de descanso lo hice a buen ritmo, me notaba bien las piernas. También me tomé con mucha calma los 3 primeros de calentamiento, no quería que se me jodiese el gemelo de nuevo.
jueves, 10 de abril de 2014
YA NO SE POR DÓNDE VOY...
Anteayer volví a correr, dos semanas, un multicumpleaños y una roturilla en el gemelo después... y la verdad es que bastante bien, 10km enteritos dando la vuelta a la Cañada en 54' y pico. Ayer tocaba también, pero tenía un queseyo en las piernas que preferí descansar y hoy vuelvo (además jugaba el Barça). He vuelto al planning de la semana 4, porque enchufarme del tirón la que me tocaba no me parece buena idea. Llegaré a la carrera con menos de lo que pone el plan, pero es lo que hay.
Me sobran kilos, eso sí. Hoy pesaba 86,6, ¿conseguiré llegar a ver el 85 antes de la carrera?
Me sobran kilos, eso sí. Hoy pesaba 86,6, ¿conseguiré llegar a ver el 85 antes de la carrera?
martes, 1 de abril de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 5
¿El plan? Se cayó al primer día, por supuesto.
El lunes pasado descansé, y encima cuando salí el martes me volvió a pegar un aviso el gemelo izquierdo subiendo una cuestecilla del circuito de 6km de tierra. Puta mierda. Así que entre eso y los preparativos del multicumpleaños no he hecho nada en toda la semana.
Hoy volveré a probar, retomando la semana 4 (debería ir por la 6) porque la hice de aquella manera. Con esto me "faltarán" las dos últimas semanas del plan, pero bueno, ahora mismo lo firmo.
Y a ver si me peso, porque después de los homenajes del fin de semana no debo de andar muy bien de lo mío... ¿Llegaré a los 85kg para la carrera? Lo dudo.
El lunes pasado descansé, y encima cuando salí el martes me volvió a pegar un aviso el gemelo izquierdo subiendo una cuestecilla del circuito de 6km de tierra. Puta mierda. Así que entre eso y los preparativos del multicumpleaños no he hecho nada en toda la semana.
Hoy volveré a probar, retomando la semana 4 (debería ir por la 6) porque la hice de aquella manera. Con esto me "faltarán" las dos últimas semanas del plan, pero bueno, ahora mismo lo firmo.
Y a ver si me peso, porque después de los homenajes del fin de semana no debo de andar muy bien de lo mío... ¿Llegaré a los 85kg para la carrera? Lo dudo.
lunes, 24 de marzo de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 4
El viernes me fumé el entrenamiento que tocaba, así que me dije: "pues como uno de los dos del finde es opcional, haces el sábado el del viernes y el domingo uno de los del finde"
Ese era el plan.
El sábado salí por la tarde, a eso de las 18:30. Primero el calentamiento de 3km en el que decidí apretar algo más, ya que sólo son 3km: 4:49 min/km y me costó, aún estoy gordo. Luego tocaban 2 x 7 series de 300 y sólo puede completar el primer bloque, porque se fue el sol, se levantó el viento y hacía un frío de tres pares de cojones. ¡Llegué a casa con las muñecas que parecía que se me iban a romper! Claro, iba de veranito.
Y el domingo, con la cosas del jardín, salió a correr Perry Mason.
El (nuevo) Plan.
Hacer hoy Lunes (día de descanso) la tanda larga que me tocaba ayer.
Martes, hacer lo que toca.
Miércoles descanso.
Jueves (descanso) hacer lo del miércoles.
Viernes opcional, pues ya veremos. Pero en teoría debería hacer lo del sábado.
Sábado, si me levanto prontico, hacer lo del domingo.
Domingo, si no he hecho lo del sábado, intentar hacerlo.
Y todo esto teniendo en cuenta que el viernes llegan Mar y Armando, que el sábado es el multicumpleaños y que el domingo comemos en casa de Angelines.
¡Suicidio!
Aquí el calentamiento del sábado en runkeeper.
Y aquí las series de 300.
3:30 / 3:20 / 3:20 / 4:00 / 3:30 / 3:20 / 4:00
Ese era el plan.
El sábado salí por la tarde, a eso de las 18:30. Primero el calentamiento de 3km en el que decidí apretar algo más, ya que sólo son 3km: 4:49 min/km y me costó, aún estoy gordo. Luego tocaban 2 x 7 series de 300 y sólo puede completar el primer bloque, porque se fue el sol, se levantó el viento y hacía un frío de tres pares de cojones. ¡Llegué a casa con las muñecas que parecía que se me iban a romper! Claro, iba de veranito.
Y el domingo, con la cosas del jardín, salió a correr Perry Mason.
El (nuevo) Plan.
Hacer hoy Lunes (día de descanso) la tanda larga que me tocaba ayer.
Martes, hacer lo que toca.
Miércoles descanso.
Jueves (descanso) hacer lo del miércoles.
Viernes opcional, pues ya veremos. Pero en teoría debería hacer lo del sábado.
Sábado, si me levanto prontico, hacer lo del domingo.
Domingo, si no he hecho lo del sábado, intentar hacerlo.
Y todo esto teniendo en cuenta que el viernes llegan Mar y Armando, que el sábado es el multicumpleaños y que el domingo comemos en casa de Angelines.
¡Suicidio!
Aquí el calentamiento del sábado en runkeeper.
Y aquí las series de 300.
3:30 / 3:20 / 3:20 / 4:00 / 3:30 / 3:20 / 4:00
viernes, 21 de marzo de 2014
miércoles, 19 de marzo de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 4
Hoy he ido al Parque Norte con Carlos y Toni; tocaba farleck de tandas largas, pero se convirtió en sesión de cuestas por imperativo físico... Nos faltó dar una vuelta más para llegar a los 10km que tocaban, pero bueno, ¡ahi está! Ritmo flojillo, en parte por las cuestas y en parte porque al menos yo no me encontraba muy fresco, quizá por los 9km de ayer. ¡Habrá días mejores!
Aquí la ruta en el runkeeper.
Aquí la ruta en el runkeeper.
martes, 18 de marzo de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 4
Pues sí, la semana 3 no ha existido... entre el viaje a Lanzarote de viernes a miércoles y la vagancia, me fumé la semana entera. Hoy he retomado el entrenamiento con la semana 4, tocaban 10 km y al noveno he parado porque el gemelo izquierdo volvía a amenazar con pegar un tirón. 5:30 de ritmo medio en 9 km, ¡algo es algo! A día de hoy es mucho decir porque no se como responderán mis piernas a 20 km (lo más que he corrido en mi vida han sido 11km), pero me veo capaz de mantener el ritmo de 5:30 durante los 20 km y cumplir con el 1:50 en la media. Pero ya veremos...
Aquí la ruta de hoy en el Runkeeper.
Aquí la ruta de hoy en el Runkeeper.
jueves, 6 de marzo de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 2
3km de calentamiento por el camino hacia Brunete a 5:15 y luego series cortas: 2x500, 3x400 y 4x200. Demasiado rápido en la primera de 500, lo bajé en la segunda y luego ya más comedido. Las de 200 las hice un poco a ojo volviendo hacia casa y me faltó la última, pero en general bastante bien. La putada es que el móvil se me quedó sin batería en la última de 400.
2x500: 3:30 y 3:50
3x400: 4:00, 4:00 y ?
4x200: ni idea :(
Aqui los 3km en runkeeper y aquí las series.
Mañana nos vamos a Lanzarote y paso de llevarme las zapatillas de correr, si eso (sólo si eso) corro por la playa, ¡pero esto vacaciones! Lo que si que trataré de controlar es la comida; peso antes de salir: 86,3kg.
2x500: 3:30 y 3:50
3x400: 4:00, 4:00 y ?
4x200: ni idea :(
Aqui los 3km en runkeeper y aquí las series.
Mañana nos vamos a Lanzarote y paso de llevarme las zapatillas de correr, si eso (sólo si eso) corro por la playa, ¡pero esto vacaciones! Lo que si que trataré de controlar es la comida; peso antes de salir: 86,3kg.
martes, 4 de marzo de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 2
Casi se me para el corazón al llegar a casa, casi me desmayo sentado en las escaleras...
Hoy he hecho los 6 km por la ruta seca que baja por la finca El Larguero, no quería jugármela a tener que cruzar el río-lago otra vez. Ritmo de 5:15, 20" menos que la semana pasada y bastante constante sin pasar mayores agobios salvo uno puntual, ¡empieza a notarse la mejoría física y la bajada de peso!
Lo malo ha llegado con el circuito de fuerza, es matador aún haciendo los 100 metros (que ya será alguno menos) a un ritmo más conservador. Pero bueno, esta vez he completado el circuito entero. ¡Vamos a tope!
Aquí el entrenamiento en Runkeeper.
Hoy he hecho los 6 km por la ruta seca que baja por la finca El Larguero, no quería jugármela a tener que cruzar el río-lago otra vez. Ritmo de 5:15, 20" menos que la semana pasada y bastante constante sin pasar mayores agobios salvo uno puntual, ¡empieza a notarse la mejoría física y la bajada de peso!
Lo malo ha llegado con el circuito de fuerza, es matador aún haciendo los 100 metros (que ya será alguno menos) a un ritmo más conservador. Pero bueno, esta vez he completado el circuito entero. ¡Vamos a tope!
Aquí el entrenamiento en Runkeeper.
domingo, 2 de marzo de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 1
El entrenamiento del fin de semana (a elegir entre sábado y domingo) cambiado por el partido de fútbol. Aunque sólo corrí la primera parte porque en la segunda me tocó ponerme de portero.
Mañana empieza la segunda semana, y esta mañana... ¡¡86,1 kg!! Esta es mi evolución en los últimos 3 meses, se nota el mes que he estado parado:
jueves, 27 de febrero de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 1
Hoy jueves segunda salida, 8km con la linterna en la cabeza por la ruta que me hice hace la de dios el día que me jodí el gemelo y tuve que volver andando. La ruta mola y con la linterna se va bastante bien. Solo un tramo incómodo por las roderas de tractor.
Ritmo de 5:49, en línea con el martes y bueno para ser el segundo día, ¡pero hay que ir bajando! Según el entrenamiento tenía que empezar a ese ritmo, pero luego no dice nada de a cuánto bajar ni cuando... así que lo mantuve, ¡jajajaja!
Luego tocaba Técnica de carrera (rollo) que había pensado cambiar por la mitad del circuito de fuerza que no hice el martes, pero llegué justico de fuerzas y tampoco hay que volverse loco la primera semana.
Aquí la ruta en el runkeeper, aquí un amigo.
Ritmo de 5:49, en línea con el martes y bueno para ser el segundo día, ¡pero hay que ir bajando! Según el entrenamiento tenía que empezar a ese ritmo, pero luego no dice nada de a cuánto bajar ni cuando... así que lo mantuve, ¡jajajaja!
Luego tocaba Técnica de carrera (rollo) que había pensado cambiar por la mitad del circuito de fuerza que no hice el martes, pero llegué justico de fuerzas y tampoco hay que volverse loco la primera semana.
Aquí la ruta en el runkeeper, aquí un amigo.
martes, 25 de febrero de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 1
¡Por fin he salido!
Hoy tocaba calentamiento de 6 km + estiramientos + circuito de fuerza, que viene a ser 8 series de 100 metros seguidas de distintos ejercicios: abdominales, lumbares, saltos, sentadillas, etc.
Los 6 km bien, a un ritmo decente (5:36) para ser el primer día de la vuelta. Hacía algo de rasca pero con la térmica, el polar de correr, gorro y braga pues ni tan mal. A los 3 km me topé con un arroyo-lago que no hubo más remedio que atravesar con el agua por los tobillos, pero más o menos se me secaron los pies rápido.
Las series ya son otro tema, ¡jajajaja! Hice las 4 primeras y lo dejé por frío, cansancio y amenaza de subida de gemelo izquierdo, el que me jodió hace un mes. Más vale prevenir que curar.
Mañana toca descanso bendito y ¡pasado más!
Aquí la ruta en el runkeeper.
Hoy tocaba calentamiento de 6 km + estiramientos + circuito de fuerza, que viene a ser 8 series de 100 metros seguidas de distintos ejercicios: abdominales, lumbares, saltos, sentadillas, etc.
Los 6 km bien, a un ritmo decente (5:36) para ser el primer día de la vuelta. Hacía algo de rasca pero con la térmica, el polar de correr, gorro y braga pues ni tan mal. A los 3 km me topé con un arroyo-lago que no hubo más remedio que atravesar con el agua por los tobillos, pero más o menos se me secaron los pies rápido.
Las series ya son otro tema, ¡jajajaja! Hice las 4 primeras y lo dejé por frío, cansancio y amenaza de subida de gemelo izquierdo, el que me jodió hace un mes. Más vale prevenir que curar.
Mañana toca descanso bendito y ¡pasado más!
Aquí la ruta en el runkeeper.
lunes, 24 de febrero de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 1
¡Bueno, bueno, bueno, llegó la hora de la verdad, los minutos de los hombres!
Hoy lunes 24 de febrero comienza el plan de entrenamiento para la media maratón del 27 de abril con un retador Descanso ;) ¡Así me las gasto yo!
También voy a retomar la dieta del Gkordo porque lo de comer libremente no parece que funcione. A ver si cuando salgo de cañas no me como hasta los palillos. Hoy de comer, alós chino de Marta, ¡dydysioso!
Hoy lunes 24 de febrero comienza el plan de entrenamiento para la media maratón del 27 de abril con un retador Descanso ;) ¡Así me las gasto yo!
También voy a retomar la dieta del Gkordo porque lo de comer libremente no parece que funcione. A ver si cuando salgo de cañas no me como hasta los palillos. Hoy de comer, alós chino de Marta, ¡dydysioso!
PLAN DE ADELGAZAMIENTO - SEMANA 7
En blanco de nuevo. Como desgraciao soy bastante top. Pero esta semana comienza ya el plan de entrenamiento para la media y me he propuesto, además de seguirlo, retomar la dieta del gordo.
domingo, 23 de febrero de 2014
PLAN DE ADELGAZAMIENTO - SEMANA 6
Otra semana en la que la vagancia, los porros y la play le ganan la partida a la fuerza de voluntad. Ya ni siquiera tenía la excusa de la lesión del gemelo.
¡Al menos para terminar la semana tuvimos la Marcha del Cocido! Allí que fuimos el Negro, Negrín, Elvira, Oliva (sin disfraz) y yo. Hizo un día de puta madre, con sol y fresquito para no pasar mucho calor, pero las tropocientas tormentas de las semanas anteriores habían dejado el recorrido peor que Las Gaunas en sus buenos tiempos. Ya la primera subida a Valdemorillo era una sucesión de charcos, arroyos y barrizales bastante rompepiernas. Pero bueno, no teníamos prisa y fuimos parando. Mucho.
Cuando llegamos al primer avituallamiento, por el km 12, llevábamos más de dos horas y teníamos que hacer 35km en otras dos para pasar el corte.... que por supuesto no pasamos, ¡jajajaja!
Al llegar a Navalagamella (km 30, 4 horas) nos invitaron a dejar el recorrido y volver a Quijorna por la carretera (cuesta abajo). No fue difícil convencernos. A Elvira, Negrín y a mi nos habían dado varios amagos de calambres y a Oliva se le subió el cuádriceps; el único que aguantó fue el Negro con su spinning.
Al llegar, cocido (garbanzos mayormente) y pa casa a la barbacoa.
Este es el resumen de la ruta en Runkeeper: Marcha del Cocido de Quijorna 2014.
¡Al menos para terminar la semana tuvimos la Marcha del Cocido! Allí que fuimos el Negro, Negrín, Elvira, Oliva (sin disfraz) y yo. Hizo un día de puta madre, con sol y fresquito para no pasar mucho calor, pero las tropocientas tormentas de las semanas anteriores habían dejado el recorrido peor que Las Gaunas en sus buenos tiempos. Ya la primera subida a Valdemorillo era una sucesión de charcos, arroyos y barrizales bastante rompepiernas. Pero bueno, no teníamos prisa y fuimos parando. Mucho.
Cuando llegamos al primer avituallamiento, por el km 12, llevábamos más de dos horas y teníamos que hacer 35km en otras dos para pasar el corte.... que por supuesto no pasamos, ¡jajajaja!
Al llegar a Navalagamella (km 30, 4 horas) nos invitaron a dejar el recorrido y volver a Quijorna por la carretera (cuesta abajo). No fue difícil convencernos. A Elvira, Negrín y a mi nos habían dado varios amagos de calambres y a Oliva se le subió el cuádriceps; el único que aguantó fue el Negro con su spinning.
Al llegar, cocido (garbanzos mayormente) y pa casa a la barbacoa.
Este es el resumen de la ruta en Runkeeper: Marcha del Cocido de Quijorna 2014.
domingo, 9 de febrero de 2014
PLAN DE ADELGAZAMIENTO - SEMANA 5
Bueno, pues hoy he jugado 10 minutos escasos en el Cluna, casi sin calentar por lesión de Alberto, y la verdad es que no me molestó nada el gemelo, así que esta semana (el martes) saldré a correr.
¡Y ya voy por 87 kg!
¡Y ya voy por 87 kg!
viernes, 7 de febrero de 2014
PLAN DE ADELGAZAMIENTO - SEMANA 4
¡Quieto parao! Debería haber probado el gemelo esta semana, pero entre pitos y flautas no he hecho nada. Eso si, seguro que se cura bien. ¡La semana que viene empiezo el martes por mis cojones!
domingo, 26 de enero de 2014
PLAN DE ADELGAZAMIENTO - SEMANA 3
Pues si, hoy en el partido contra el Red Bull me dio un pinchazo en el gemelo izquierdo a los 10 minutos y tuve que salirme... ¡y eso que había calentado!
Esta semana toca reposo y probaré si en la bici me duele, y si no pues salimos el fin de semana con los chavales por el recorrido del cocido.
Esta semana toca reposo y probaré si en la bici me duele, y si no pues salimos el fin de semana con los chavales por el recorrido del cocido.
miércoles, 22 de enero de 2014
PLAN ADELGAZAMIENTO - SEMANA 2
El martes no he salido, ni hoy para recuperarlo.
Finalmente, toda la semana sin salir y en el partido del domingo me da un pinchazo en el gemelo izquierda. Parece que la semana 3 no va a existir...
Finalmente, toda la semana sin salir y en el partido del domingo me da un pinchazo en el gemelo izquierda. Parece que la semana 3 no va a existir...
PLAN ADELGAZAMIENTO - SEMANA 1
Martes, 14 de enero de 2014
2 tandas / 44:11 / 7,0 km / 6:19 (Runkeeper)
Jueves, 16 de enero de 2014
Series / 40:05 / 7,2 km / 5:34 (Runkeeper)
Domingo, 18 de enero de 2014
Fútbol / 90'
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