El viernes me fumé el entrenamiento que tocaba, así que me dije: "pues como uno de los dos del finde es opcional, haces el sábado el del viernes y el domingo uno de los del finde"
Ese era el plan.
El sábado salí por la tarde, a eso de las 18:30. Primero el calentamiento de 3km en el que decidí apretar algo más, ya que sólo son 3km: 4:49 min/km y me costó, aún estoy gordo. Luego tocaban 2 x 7 series de 300 y sólo puede completar el primer bloque, porque se fue el sol, se levantó el viento y hacía un frío de tres pares de cojones. ¡Llegué a casa con las muñecas que parecía que se me iban a romper! Claro, iba de veranito.
Y el domingo, con la cosas del jardín, salió a correr Perry Mason.
El (nuevo) Plan.
Hacer hoy Lunes (día de descanso) la tanda larga que me tocaba ayer.
Martes, hacer lo que toca.
Miércoles descanso.
Jueves (descanso) hacer lo del miércoles.
Viernes opcional, pues ya veremos. Pero en teoría debería hacer lo del sábado.
Sábado, si me levanto prontico, hacer lo del domingo.
Domingo, si no he hecho lo del sábado, intentar hacerlo.
Y todo esto teniendo en cuenta que el viernes llegan Mar y Armando, que el sábado es el multicumpleaños y que el domingo comemos en casa de Angelines.
¡Suicidio!
Aquí el calentamiento del sábado en runkeeper.
Y aquí las series de 300.
3:30 / 3:20 / 3:20 / 4:00 / 3:30 / 3:20 / 4:00
Benditos días de descanso.
Hoy he ido al Parque Norte con Carlos y Toni; tocaba farleck de tandas largas, pero se convirtió en sesión de cuestas por imperativo físico... Nos faltó dar una vuelta más para llegar a los 10km que tocaban, pero bueno, ¡ahi está! Ritmo flojillo, en parte por las cuestas y en parte porque al menos yo no me encontraba muy fresco, quizá por los 9km de ayer. ¡Habrá días mejores!
Aquí la ruta en el runkeeper.
Pues sí, la semana 3 no ha existido... entre el viaje a Lanzarote de viernes a miércoles y la vagancia, me fumé la semana entera. Hoy he retomado el entrenamiento con la semana 4, tocaban 10 km y al noveno he parado porque el gemelo izquierdo volvía a amenazar con pegar un tirón. 5:30 de ritmo medio en 9 km, ¡algo es algo! A día de hoy es mucho decir porque no se como responderán mis piernas a 20 km (lo más que he corrido en mi vida han sido 11km), pero me veo capaz de mantener el ritmo de 5:30 durante los 20 km y cumplir con el 1:50 en la media. Pero ya veremos...
Aquí la ruta de hoy en el Runkeeper.
3km de calentamiento por el camino hacia Brunete a 5:15 y luego series cortas: 2x500, 3x400 y 4x200. Demasiado rápido en la primera de 500, lo bajé en la segunda y luego ya más comedido. Las de 200 las hice un poco a ojo volviendo hacia casa y me faltó la última, pero en general bastante bien. La putada es que el móvil se me quedó sin batería en la última de 400.
2x500: 3:30 y 3:50
3x400: 4:00, 4:00 y ?
4x200: ni idea :(
Aqui los 3km en runkeeper y aquí las series.
Mañana nos vamos a Lanzarote y paso de llevarme las zapatillas de correr, si eso (sólo si eso) corro por la playa, ¡pero esto vacaciones! Lo que si que trataré de controlar es la comida; peso antes de salir: 86,3kg.
Casi se me para el corazón al llegar a casa, casi me desmayo sentado en las escaleras...
Hoy he hecho los 6 km por la ruta seca que baja por la finca El Larguero, no quería jugármela a tener que cruzar el río-lago otra vez. Ritmo de 5:15, 20" menos que la semana pasada y bastante constante sin pasar mayores agobios salvo uno puntual, ¡empieza a notarse la mejoría física y la bajada de peso!
Lo malo ha llegado con el circuito de fuerza, es matador aún haciendo los 100 metros (que ya será alguno menos) a un ritmo más conservador. Pero bueno, esta vez he completado el circuito entero. ¡Vamos a tope!
Aquí el entrenamiento en Runkeeper.
El entrenamiento del fin de semana (a elegir entre sábado y domingo) cambiado por el partido de fútbol. Aunque sólo corrí la primera parte porque en la segunda me tocó ponerme de portero.
Mañana empieza la segunda semana, y esta mañana... ¡¡86,1 kg!! Esta es mi evolución en los últimos 3 meses, se nota el mes que he estado parado:
