Nos hemos inscrito Garau, el Negro y yo (por ahora) al DuCross de Brunete del 21 de septiembre. Objetivo: ganarle al Negro.
Iba a empezar a entrenar esta semana pero el tiempo ha decidido que no. He buscado algunos entrenamientos para duatlón por ahí, luego ya me quedaré con el/los que molen y vaya a hacer y los pegaré en el tablón.
Plan de entrenamiento Duatlon | ForoMTB.com
www.triatlonweb.es/upload/pdf/83.pdf
extenuacion.files.wordpress.com/2008/10/entrenamiento-de-9-semanas-iii-duatlon-cross-de-valdepenas.pdf
Plan entrenamiento Duatlón Cros | Planes de entrenamiento | Triatlonweb.es
El plan para tu primer duatlón
miércoles, 21 de mayo de 2014
sábado, 17 de mayo de 2014
VUELTA A LA ACTIVIDAD... SOBRE DOS RUEDAS
Hoy, aprovechando que luego teníamos barbacoa en el Molar, hemos salido a hacer una rutilla fácil de 44 km el Negro, Negrín, Gaylor y yo. Se nota la inactividad (3 semanas parado desde la media) y sobre todo la de la bici, que desde la marcha del cocido no he hecho ná de ná, ni lavarla casi.
La primera tirada la hicimos de 27 km y hasta ahí bien, luego ya apretaron el ritmo (o lo mantuvieron igual, pero yo no) y me quedé atrás un par de veces más.
La ruta mu bonica pero con demasiada carretera al principio y muchos tramos de asfalto-grava, que en parte se agradecía pero también le quitaba encanto.
La ruta en runkeeper.
La primera tirada la hicimos de 27 km y hasta ahí bien, luego ya apretaron el ritmo (o lo mantuvieron igual, pero yo no) y me quedé atrás un par de veces más.
La ruta mu bonica pero con demasiada carretera al principio y muchos tramos de asfalto-grava, que en parte se agradecía pero también le quitaba encanto.
La ruta en runkeeper.
domingo, 27 de abril de 2014
¡MEDIA MARATÓN!
¡Conseguido!
Hoy he corrido la media con Carlos, Toni, Sergio y un colega de Toni. Salimos juntos pero al poco se marcharon Sergio, Toni y su colega, y me quedé con Carlos. La subida hasta las torres muy bien, tranquila eso si, pero muy fácil. Sin forzar en los pequeños repechos de la Castellana para que no me pegase un trallazo el gemelo que me jodiese la carrera.
A medio bajar por Bravo Murillo Carlos me dejó atrás - normal, porque iba bastante lento, en torno a 5:50 - y al poco empezó el calvario. Subiendo hacia la República Argentina noté el primer aviso serio del gemelo, así que bajé - aún más - el ritmo y empecé a trotar, debía de ir a 6:30. Además se me empezó a cargar la pierna derecha, porque iba forzando un poco la pisada para no sobrecargar el gemelo. Así que desde ahí, el recorrido por el barrio de Salamanca fue yendo a peor. En la cuesta de Ortega y Gasset primera vez que me puse a andar un poco, otra vez en la subida final de Ppe de Vergara justo antes de llegar al Retiro, otra en el avituallamiento de Menéndez Pelayo, otra en Ciudad de Barcelona, otra por supuesto en la subida infernal de Alfonso XIII y otra más un poco adelante.
Al final 2:14:05 y la sensación de que podría haber bajado de 2 horas si no fuese por el puto gemelo. Y si hubiese podido entrenar, quizá acercarme al 1:50. ¡Así que ya tengo objetivo nuevo!
Lo mejor, lo que mola correr por en medio de la ciudad con tanta gente, el ambientillo que hay. Y la satisfacción de llegar. Incluso con la vomitona y bajón que me dio por culpa de todo un poco, pero sobre todo por zamparme el gel energético ese con cafeína de un trago.
Aquí la ruta en runkeeper (no llevé el móvil).
Hoy he corrido la media con Carlos, Toni, Sergio y un colega de Toni. Salimos juntos pero al poco se marcharon Sergio, Toni y su colega, y me quedé con Carlos. La subida hasta las torres muy bien, tranquila eso si, pero muy fácil. Sin forzar en los pequeños repechos de la Castellana para que no me pegase un trallazo el gemelo que me jodiese la carrera.
A medio bajar por Bravo Murillo Carlos me dejó atrás - normal, porque iba bastante lento, en torno a 5:50 - y al poco empezó el calvario. Subiendo hacia la República Argentina noté el primer aviso serio del gemelo, así que bajé - aún más - el ritmo y empecé a trotar, debía de ir a 6:30. Además se me empezó a cargar la pierna derecha, porque iba forzando un poco la pisada para no sobrecargar el gemelo. Así que desde ahí, el recorrido por el barrio de Salamanca fue yendo a peor. En la cuesta de Ortega y Gasset primera vez que me puse a andar un poco, otra vez en la subida final de Ppe de Vergara justo antes de llegar al Retiro, otra en el avituallamiento de Menéndez Pelayo, otra en Ciudad de Barcelona, otra por supuesto en la subida infernal de Alfonso XIII y otra más un poco adelante.
Al final 2:14:05 y la sensación de que podría haber bajado de 2 horas si no fuese por el puto gemelo. Y si hubiese podido entrenar, quizá acercarme al 1:50. ¡Así que ya tengo objetivo nuevo!
Lo mejor, lo que mola correr por en medio de la ciudad con tanta gente, el ambientillo que hay. Y la satisfacción de llegar. Incluso con la vomitona y bajón que me dio por culpa de todo un poco, pero sobre todo por zamparme el gel energético ese con cafeína de un trago.
Aquí la ruta en runkeeper (no llevé el móvil).
viernes, 11 de abril de 2014
FARTLECK
El que inventó esto era un hijodeputa desalmado sin escrúpulos... ¡pero parece que funciona! Ayer el último kilómetro y pico de descanso lo hice a buen ritmo, me notaba bien las piernas. También me tomé con mucha calma los 3 primeros de calentamiento, no quería que se me jodiese el gemelo de nuevo.
jueves, 10 de abril de 2014
YA NO SE POR DÓNDE VOY...
Anteayer volví a correr, dos semanas, un multicumpleaños y una roturilla en el gemelo después... y la verdad es que bastante bien, 10km enteritos dando la vuelta a la Cañada en 54' y pico. Ayer tocaba también, pero tenía un queseyo en las piernas que preferí descansar y hoy vuelvo (además jugaba el Barça). He vuelto al planning de la semana 4, porque enchufarme del tirón la que me tocaba no me parece buena idea. Llegaré a la carrera con menos de lo que pone el plan, pero es lo que hay.
Me sobran kilos, eso sí. Hoy pesaba 86,6, ¿conseguiré llegar a ver el 85 antes de la carrera?
Me sobran kilos, eso sí. Hoy pesaba 86,6, ¿conseguiré llegar a ver el 85 antes de la carrera?
martes, 1 de abril de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 5
¿El plan? Se cayó al primer día, por supuesto.
El lunes pasado descansé, y encima cuando salí el martes me volvió a pegar un aviso el gemelo izquierdo subiendo una cuestecilla del circuito de 6km de tierra. Puta mierda. Así que entre eso y los preparativos del multicumpleaños no he hecho nada en toda la semana.
Hoy volveré a probar, retomando la semana 4 (debería ir por la 6) porque la hice de aquella manera. Con esto me "faltarán" las dos últimas semanas del plan, pero bueno, ahora mismo lo firmo.
Y a ver si me peso, porque después de los homenajes del fin de semana no debo de andar muy bien de lo mío... ¿Llegaré a los 85kg para la carrera? Lo dudo.
El lunes pasado descansé, y encima cuando salí el martes me volvió a pegar un aviso el gemelo izquierdo subiendo una cuestecilla del circuito de 6km de tierra. Puta mierda. Así que entre eso y los preparativos del multicumpleaños no he hecho nada en toda la semana.
Hoy volveré a probar, retomando la semana 4 (debería ir por la 6) porque la hice de aquella manera. Con esto me "faltarán" las dos últimas semanas del plan, pero bueno, ahora mismo lo firmo.
Y a ver si me peso, porque después de los homenajes del fin de semana no debo de andar muy bien de lo mío... ¿Llegaré a los 85kg para la carrera? Lo dudo.
lunes, 24 de marzo de 2014
PLAN ENTRENAMIENTO MEDIA - SEMANA 4
El viernes me fumé el entrenamiento que tocaba, así que me dije: "pues como uno de los dos del finde es opcional, haces el sábado el del viernes y el domingo uno de los del finde"
Ese era el plan.
El sábado salí por la tarde, a eso de las 18:30. Primero el calentamiento de 3km en el que decidí apretar algo más, ya que sólo son 3km: 4:49 min/km y me costó, aún estoy gordo. Luego tocaban 2 x 7 series de 300 y sólo puede completar el primer bloque, porque se fue el sol, se levantó el viento y hacía un frío de tres pares de cojones. ¡Llegué a casa con las muñecas que parecía que se me iban a romper! Claro, iba de veranito.
Y el domingo, con la cosas del jardín, salió a correr Perry Mason.
El (nuevo) Plan.
Hacer hoy Lunes (día de descanso) la tanda larga que me tocaba ayer.
Martes, hacer lo que toca.
Miércoles descanso.
Jueves (descanso) hacer lo del miércoles.
Viernes opcional, pues ya veremos. Pero en teoría debería hacer lo del sábado.
Sábado, si me levanto prontico, hacer lo del domingo.
Domingo, si no he hecho lo del sábado, intentar hacerlo.
Y todo esto teniendo en cuenta que el viernes llegan Mar y Armando, que el sábado es el multicumpleaños y que el domingo comemos en casa de Angelines.
¡Suicidio!
Aquí el calentamiento del sábado en runkeeper.
Y aquí las series de 300.
3:30 / 3:20 / 3:20 / 4:00 / 3:30 / 3:20 / 4:00
Ese era el plan.
El sábado salí por la tarde, a eso de las 18:30. Primero el calentamiento de 3km en el que decidí apretar algo más, ya que sólo son 3km: 4:49 min/km y me costó, aún estoy gordo. Luego tocaban 2 x 7 series de 300 y sólo puede completar el primer bloque, porque se fue el sol, se levantó el viento y hacía un frío de tres pares de cojones. ¡Llegué a casa con las muñecas que parecía que se me iban a romper! Claro, iba de veranito.
Y el domingo, con la cosas del jardín, salió a correr Perry Mason.
El (nuevo) Plan.
Hacer hoy Lunes (día de descanso) la tanda larga que me tocaba ayer.
Martes, hacer lo que toca.
Miércoles descanso.
Jueves (descanso) hacer lo del miércoles.
Viernes opcional, pues ya veremos. Pero en teoría debería hacer lo del sábado.
Sábado, si me levanto prontico, hacer lo del domingo.
Domingo, si no he hecho lo del sábado, intentar hacerlo.
Y todo esto teniendo en cuenta que el viernes llegan Mar y Armando, que el sábado es el multicumpleaños y que el domingo comemos en casa de Angelines.
¡Suicidio!
Aquí el calentamiento del sábado en runkeeper.
Y aquí las series de 300.
3:30 / 3:20 / 3:20 / 4:00 / 3:30 / 3:20 / 4:00
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